۱۰ نکته ساده برای کاهش وزن
۵ تیر ماه ۱۳۸۷ نوشته رامین
دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
- نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
- نکته دوم: هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
- نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
- نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
- نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
- نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
- نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
- نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
- نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
- نکته دهم: تمرین و تحرک
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱- به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
نوشتههای «احتمالا» مرتبط:
ممنون از آقای «رامین» . راستش من چند ماه پیش درگیر این مسأله بودم. یعنی از وزن معمولی که باید باشم، پنج کیلو بیشتر شده بودم. به خودم اومدم و از دوستانی که وزن کم کرده بودند، کمک گرفتم. الآن تقریباً اون وزینه که می خوام. همه مواردی رو هم که شما گفتید رو حسابی احساس کردم.
یه چیزی هم که مهمه ، دوری از « رژیم های تک عنصری» است. مثلاً رژیم شیر یا رژیم سرکه. این رژیم ها باعث می شوند که از نظر روانی اعصاب آدم به هم بریزه و آدم نسبت به خوردن ولع بیشتری پیدا کنه. ولی من خودم الآن با وزن کردن هفته ای دو بار، وزنم رو کنترل می کنم. پیاده روی که ساده ترین و دم دست ترین ورزشه، روزی بیست دقیقه پیاده روی در روز، خیلی مفیده. بیشتر باشه که چه بهتر. مثلاً من خودم یه وقتهایی وسط راه از ماشین پیاده می شوم و بقیه راه رو پیاده می روم.
البته پیاده روی با « مغازه ها رو دیدن » و « خرید کردن» فرق می کنه. شما باید در زمان مشخصی به صورت یکنواخت با یه سرعت یکنواخت راه بروید. نه اینکه پشت هر طلافروشی یا بوتیک توقف کنید و دوباره راه بیفتید !
موافقم! پیاده روی در ضمن روی روحیه و ذهن آدم هم خیلی تاثیر مثبت نداره
فقط یک چیزی می مونه. اگر فعالیت غیر ملایم داشتیم اونو ضربدر چند کنیم؟
تأثیر مثبت داره یا نداره ؟؟!!
ببخشید اشتباه تایپی بود.
شاید ساده ترین راه و موثرترین روش همینایی باشه که شما می گید.
به نظر من نتیجه ای که میشه از این پست گرفت اینه که به اندازه ای غذا بخورید که بدنتون می سوزونه، مهم نیست چی می خوردید. هر چی دوست دارید بخوردید.
زیاد شندید ورزش کردن خوبه، ولی بغیر از بحث سلامتی و شادبی یه نتیجه خیلی مهم دیگه هم داره. اونم زیاد کردن غضله در بدن است. وقتی شما عضله بیشتری داشته باشید حتی در خواب هم انرژی بیشتری می سوزونید.
پس بیشتر می تونید بخورید:-D چون بیشتر دارید می سوزنید.
به بلاگ زیر هم نگاه کنید.
http://www.maryshemshe.blogfa.com/post-1049.aspx
کمال جان! BMR نرخ مصرف انرژی برای یک آدم در حال استراحته که حتی در حال هضم چیزی هم نیست (چون هضم غذا هم انرژی می بره). BMR دقیق رو با روشای کالریمتری اندازه می گیرن که شامل اندازه گیری اکسیژن و دی اکسید کربن تو دم و بازدم انسانه. یه سری فرمولام هست که با استفاده از وزن، سن، جنسیت و قد BMR آدم رو تقریب می زنن. BMR آدمای مختلف با هم فرق می کنه. آدمایی که پرکاری هیپوفیز دارن، BMRشون بالاست. اونایی که بدن عضلانی دارن، همونطوریکه علیرضا گفت، BMR شون بالاتره. از طرفی واسه یه آدم هم هر چی که پیرتر می شه BMRش کمتر می شه.
اون فرمول بالا یه فرمول تقریبیه و کالری مصرفی یه آدم بالغ رو (نه پیر و نه خیلی جوون، نه خیلی چاق و نه خیلی لاغر، سالم و بالنسبه کم تحرک) رو به طور تقریبی (بازم تاکید می کنم به طور تقریبی) به دست می ده. اونجا که تو متن گفته فعالیت ملایم، منظورش یه فعالیت کاملاً هوازیه که بالاخره تو زندگی هر آدمی یه مقدار پیاده روی و … وجود دارد. اینجور فعالیتها چون با حجم عضله سروکار ندارن، تاثیری تو BMR نداره و به صورت خطی با BMR جمع می شه و حاصلشم کالری مصرفیه.
اگه شما فعالیتهای ورزشی غیرآیروبیک داری باید کالری مورد نیاز رو با مصرف کاربوهیدرات تامین کنی. اینکه چقدر باید مصرف کنی همونطوریکه گفتم به عوامل زیادی بستگی داره. تو اینترنت پره از Calorie Calculator ولی من توصیه می کنم که حتماً با یه دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنی.
همونطور که در «نکته۲» اشاره شد، میوه و سبزی خیلی خوبه. وقتی که رژیم داریم، بهتره اگر سر کار می ریم یا توی خونه ایم،دم دستمون هویچ و قارچ و کاهو و خیار و گوجه باشه ! من اون وقت هایی که وزن کم می کردم، همیشه سر کار با خودم از خونه هویچ می آوردم. سیر می شدم بدون اینکه کالری زیادی به بدنم برسه.قارچ هم خوبه. البته نه سرخ کرده. یا خام یا کبابی. البته برای کسانی که مزه قارچ رو دوست دارند.
یک مطلب خیلی مهم در کم کردن وزن یادمون نره. وقتی که داریم وزن کم می کنیم، چون که کمتر داریم غذا میخوریم و خودمون رو از غذا منع می کنیم، یادمون می ره آب بخوریم. و این خیلی مهمه. اکثر مردم در جریان رژیم، دچار یبوست می شوند. هرچی بیشتر آب بخوریم، لاغرتر می شیم. از یبوست هم جلوگیری می کنه. می شه توی بطری که برای هر روز در نظر می گیریم، یه دونه یا یه نصفه لیمو ترش بچکونیم که طعم آب رو یک کم عوض کنه و یکنواخت نشه. ویتامین ث هم که داره. در ضمن در زمان رژیم خوردن کاهو فراموش نشه. توی رژیم دکتر کرمانی خوردن سالاد هر روز توصیه شده. هفته ای دو بار هم روغن زیتون. کالری خیار و گوجه و کاهو خیلی کمه.
سالاد رو نباید با سس بخوریم. چون خیلی کالری داره. بهتره سالاد رو قبل از غذا بخوریم که لااقل یه کم از سیری مون در اثر خوردن سالاد کم کالری باشه. بعضی ها عادت دارند بعد از اینکه غذا خوردند، تازه می روند سراغ سالاد. در زمان رژیم بهتره اول سالاد بخوریم. می تونیم روی سالاد لیمو بچکونیم.
یه وقت نکنه زمان رژیم وقتی که برنج رو حذف می کنیم، به جاش یه عالمه نون بخوریم. نون هم کالری خودش رو داره. سنگک زمان رژیم بهتر از بقیه است. (اکر اشتباه نکنم!)
نکته آخر اینکه، کم کردن وزن یه چیزه، نگه داشتن اون وزن کم، مهمتره. نذاریم وزنی رو که به زحمت کم کرده ایم، در اثر بی مبالاتی دوباره به بدنمون برگرده.
ببخشید . دیگه خیلی پر حرفی کردم !!!
Help
برای adsl کجا باید مراجعه کنم. آیا از نظر اقتصادی مناسب است. قیمتهای متفاوتی دارد؟ خلاصه اطلاعاتی در این مورد اگر داشته باشید ممنون می شوم که …
برای دریافت خدمات adsl باید به محل فروش و گرفتن خدمات adsl شهرتون مراجعه کنید مثلا من الان تو شاهرود برای داشتن اینترنت پر سرعت اینترنت Adsl باید به شرکت درنا برم و یک مودم adsl خریداری کنم بعد اونهاهم به مخابرات می گن که به من خدمات adsl رو بدن مودم خریداری شده external است و نیازی به نصب داخلی نداره فقط یه پول نصب برای مخابرات گرفته می شه که تو شاهرود برای تعرفه های درنا ۱۰۰۰۰ تومان و برای تعرفه های eco که تعرفه های اقتصادیش هست (اگه مصرفت کم باشه مثلا ۱٫۳ گیگا بایت در ماه این خوبه ولی باید پول ۶ ماه یا ۱ سال رو اول بپردازی) ۳۵۰۰۰ تومانه .
قیمت ماهیانه ای که باید پرداخت کنی بستگی به ترافیک (میزان دانلودی که میتونی بکنی) و سرعت adsl داره . از ۹۸۰۰ تومان در ماه شروع می شه تا ۶ میلیون تومان در ماه (البته بدون آبونمان و مالیات و غیره که برای تعرفه های درنا هست تعرفه eco آبونمان نداره و برای ۱۲۸ kbps ماهیانه ۹۰۰۰ تومان , ۲۵۶ kbps ماهیانه ۱۱۰۰۰ تومان و برای ۵۱۲ kbps دانلود ۱۲۵۰۰ تومان البته این سرعتو با سرعت دانلود که کیلو بایت بر ثانیه است اشتباه نگیرید باید عدد بالا رو بر ۸ تقسیم کنید .
سرویس های درنا هم قیمت های مختلفی داره که اگه می خوای از قیمت ها تو استان سمنان اطلاع پیدا کنی به سایت http://www.dornanet.net برو
هر چی باشه از diall up خیلی بهتره اینو باید بدونی که اگه بخواهیم سرعت اینترنت ایران مثلا با مالزی مقایسه کنیم اینترنت پرسرعتشون ۴۰۰۰ برابر از ایران سرعت بیشتری داره و قیمتشم ۲۰۰۰ برابر کم تر از اینترنت پرسرعت ایران هستش
اگه ما بخوایم یه اینترنت ۶ mb داشته باشیم باید ۵ میلیون ولی در کره جنوبی سرعت اینترنت مجانیشون ۱۰۰ mbps هستش
باید بشینیم به حال کشورمون و اون وزیر اطلاعات کشور که میگه سرعت ۵۶kbs برای دانلود یه کتاب ۵۰۰ صفحه ای مناسبه گریه کنیم
آخه وقتی وزیرمون این طور تنگ نظر باشه از دیگر مسئولان میشه چه توقعی داشت؟
البته شاید به علت کهولت سن در شمردن صفر ها اشتباه کرده باشد !
سلام
دوستان من باید تا آخر مرداد ۱۳ کیلو کم کنم شرایطم اینه:
غذا در حد متوسط
وزن ۷۸ و باید تا آخر مرداد بشم ۶۵
روزی ۱٫۳۰ دقیقه ایروبیک کار می کنم
اگر اطلاعات نیاز بود خبر کنید .
حالا سوال من اینه می شه ظرف این مدت ۱۳ کیلو کم کرد اگر می شه
راه حل بدید!!!!!!!۱۱
salam,kheili mamnoon agha ramin ,az inke zahmat keshidid va in matalebo tahiye kardid,mofid bood
وزن کردن هم خوبه ولی واسه خانمها استرس ایجاد می کنه و شاید تبدیل به وسواس بشه
دوست عزیز ح ـ م :
با سلام. راستش به نظر من و کارشناسان تغذیه (!) بیشتر از هفته ای یک کیلو نباید کم کرد. همونطوری که در بالا هم ذکر شد، شاید خیلی از روش ها باشند که در مدت خیلی کم، وزن خیلی زیادی بشه با اونها کم کرد ولی مطمئن باشید که خیلی ضرر داره. از الآن تا آخر مرداد، حدود هفت هفته وقت دارید. طبق خواسته شما، باید ۱۲ کیلو وزن کم کنید. به نظر من اینجوری بهتون فشار میاد. و یه چیز مهم اینکه، اگر کاهش وزن سریع و یه دفعه ای باشه، به بدن خیلی آسیب می رسونه . برای خانمها مخصوصاً . حداقلش اینه که شما با ریزش مو و اختلال در هورمونها و یبوست مواجه می شوید. از طرفی وزنی که خیلی زود پایین میاد، زود هم برمی گرده.
دوست عزیز “ح – م”
در مورد کاهش وزن سوال کرده بودید.
در وهله باید دید که آیا شما در حال حاضر اضافه وزن داری یا نه؟
یه ضریبی هس به نام BMI (یا اندیکس جرم بدن). اینجوری محاسبه می شه که وزن (بر حسب کیلوگرم) را بخش بر مربع قد (بر حسب متر) می کنن. مثلاً اگه شما وزنتون ۷۸ کیلوگرم باشه و قدتون ۱۷۰ سانتی متر باشه، اونوخ BMI می شه: ۷۸ بخش بر ۱٫۷۵ به توان دو که می شه ۲۶٫۹۹
یه جدولی هس که می گه BMI زیر ۱۸٫۵ یعنی لاغری و BMI بالای ۲۵ یعنی اضافه وزن.
اگه وزنتون طبیعیه که هیچ! اما اگه اضافه وزن دارید، تنظیم رژیم غذایی باید حتماً زیر نظر یک پزشک یا متخصص علوم تغذیه انجام بشه. دقت کنید که بدن شما برای سرپا موندن، هر روز به یه سری مواد اولیه از کربوهیدرات گرفته تا پروتئین و از املاح گرفته تا ویتامین داره. شما نمی تونی هیچ ماده غذایی رو به طور کامل از یه رژیم غذایی سالم حذف کنی حتی کربوهیدرات و چربی رو. چونکه گلوکز خوراک سلولهای مغزه و بدن برای کارکرد درست نیاز به یه مقدار از انواع اسیدهای چرب داره. پس تنظیم یک رژیم غذایی که ضمن تامین مواد اولیه مورد نیاز بدن و تامین سلامت باعث کاهش وزن هم بشه کار مشکلیه ضمن اونکه به شرایط فیزیکی شما (قد و وزن و جنس) و خیلی چیزای دیگه مثل شغلتون، میزان فعالیت فیزیکی و … هم بستگی داره. بنابراین به نظر بنده بهترین راه مشاوره با یه پزشک متخصصه و بس.
سلام
دوستان خیلی ممنون من خیلی اضافه وزن ندارم(کمتر از ۳ کیلو) ولی به دلیل
شرایط خاص پیش آمده باید به ۶۵ کیلو برسم و در عین حال
از فرم بدنی خوبی هم برخوردار باشم فعلا هم رژیم غذایی دارم ولی
حداکثر روزانه ۹۰ گرم کم می کنم تازه از نظر پزشک بدن من از نوعی است
که بسیار دیر پایین می یاد و دلیل هم ارثی معرفی شده(دکتر می گه جنس بدنت چربه) و برای همین هم موندم که به این تبلیغات بازار می شه اعتماد کرد یانه (کمر بند و…) .
سوال مهمی هم که پیش اومده اینه که بعضی از دوستان پودر های
مختلفی رئ پیشنهاد میدن ( معروف به چربی سوز) حالا باید من چی کار
کنم.
سلام.
مقاله جالبی بود ولی یه چند نکته رو نباید ندید بگیرید.
”
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با”
این جمله از نظر علمی و عملی اشتباه است. شاید مربیان و پزشکان تجربی برای اینکه زودتر نتیجه بگیرند این روش را توصیه کنند ولی عوارض بسیاری برای فرد در بر خواهد داشت. شما نباید از متابولیسم پایه چیزی کم کنید زیرا این متابولیسم برای فعالیتهای سلولهای حیاتی بدن است و شما شاید در این دوران صدماتی از قبیل پارگی تاندونهای مهم از جمله آشیل، فراموشی ، صدمات غیر قابل تصویر در مفاصل و عضلات ، افسردگی و غیره را به همراه داشته باشید.
از اینکه با صراحت این موضوع را اعلام کردم امیدوارم که نویسنده مطلب جناب آقای رامین خان ناراحت نشوند. با توجه به اینکه تخصص من در این زمینه است این را خدمتتون عرض کردم. در مجموع مقاله مفیدی بود
آه ای علیرضا!
من خیلی ناراحت شدم!!!
راستی یه چیزی: من نویسنده مطلب نبودم فقط مترجمش بودم
با تشکر از تذکر شما
سلام به همگی
از رامین عزیز ممنونم به خاطر زخمتی که کشیدن
این آقایون پزشکی که یک شبه اینقدر معروف میشن و در کل ایران اسمشون میاد سر زبونها و بر اساس اضافه وزن، جیب مریضهاشون رو خالی می کن، بر اساس فرمول BMR رژیم غذایی میدن
البته این فرمول شکل دیگه ای هم داره که برای خانمها و آقایون متفاوته
لعنت به این شکم!
سورملنیا : دور از جون !
اگر همین توصیه ها را پزشک کرده بود ۱۰ هزار تومان ناقابل می گرفت ! برای هر دستور هزار تومان !
سلام.اینکه گفتید میوه و سبزیجات ۵ وعده مصرف کنیدش خیلی عالیه! آدمو امیدوار میکنه برای کم کردن وزن! رغبتش زیاد میشه آدم! من که خیلی امید وار شدم. امروز می خوام برم کلی سبزی و هویج و پیازچه … بخرم و یه چیز محشری واسه شام درس کنم!(قند تو دلتون آب میشه نه!)
زنی ۲۵ ساله هستم ۶۵ کیلو رژیم با قر ۱۶۰ رژیم مناسب برای من چست
سلام.
واقعا از مطالب زیبا و هشدار دهنده لذت بردم.
به نظر همه یک تردمیل بخرید.
از اون نوع گرونش نه.از همان ۴۰۰ هزار تومانی هاشم خوبه.
ولی خوب ازش استفاده کنید.من که از داشتن این وسیله لذت میبرم و اومیدوارم و پشت کار دارم که لاغر میشم و بدنم قوی میشه.
توصیه میکنم حتما این وسیله رو تهیه کنید.
آقای دکتر سوالی داشتم که دوست دارم بدونم.
من مدتی پیش تحت نظر پزشکی رژیم داشتم.
ایشون می گفتند اگر مقداری شیر را با ماست قاطی کنید و بخورید به لاغر کردن کمک می کند.و همچنین می گوید کدوی آبپز لاغر کننده است.
و کاهو و هویج هیچ کالری ندارد.
آیا به نظر شما این صحیح است؟
با تشکر.
درود بر خانم dorsa
همونطوریکه قبلاً در پاسخ به کامنت جناب علیرضا هم گفتم، حقیر نه دکترم، نه متخصص تغذیه و نه حتی نویسنده این مقاله. بنده فقط بضاعتم در همین حد بوده که این مقاله رو از منبعی که ذکر شده ترجمه کنم. از شما و بقیه دوستان خواهش می کنم در مورد سوالاتتون به یک پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید! حتماً راهنمائیتون می کنند.
با سپاس
علیرضا :
البته آقا رامین یه کم شکسته نفسی می کنند.
سلام به خانم dorsa
دوست عزیز. اینکه دکتر شما گفته اند که کدوی آب پز و کاهو و هویچ لاغر می کنه، فلسفه اش اینه:
شما در طول روز هر غذایی که بخورید، کالری داره. ما برای رفع گرسنگی مون اگر غذاهای کم کالری بخوریم، قطعاً هم سیر شده ایم، هم کالری کمی به بدنمون رسیده. در نتیجه لاغر می شویم. هویچ، کدو و کاهو و قارچ و سبزیجات هم جزء این مواد کم کالری هستند. در طول روز هرچی بیشتر کالری بسوزونیم و کمتر کالری از مواد دریافت کنیم، خب مسلماً روزدتر لاغر می شویم. کدو کم کالریه. ولی اگر سرخ بشه، کالری اش می ره بالا.
نکته مهم :
یه وقت نکنه حریص بشویم و میزان کالری رو خیلی پایین بیاوریم و بخواهیم با این کار زود لاغر بشیم. اینطوری بلایی سرمون میاد که بعدها دو برابر وزن اضافه می کنیم. مریض هم می شیم، حریص هم می شیم !
من به کسی توصیه نمی کنم چه کار کنه ولی خود من کالری های هر روزم رو حساب می کردم . سعی می کردم کمتر یا بیشتر از روزی هزار تا هزار و صد کالری مصرف نکنم. اینطوری هفته ای یک کیلو لاغر شدم. تدریجی بود، الآن بعد از هشت ماه هم وزنم برنگشته. عادت هم کرده ام که مواظب غذاخوردنم باشم .
پیروز باشید.
توجه ویژه برای وبلاگ نویس ها
جیره فیلم به وبلاگ نویس ها اکانت رایگان به عنوان هدیه می دهد . برای فرستادن اکانت شما به آدرس میل خود کافی است که ایمیل خود را………
http://25mordad.wordpress.com/2008/07/27/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AC%DB%8C%D8%B1%D9%87-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85-%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%B9%D8%B6%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D8%A7/
سلام به تمام دوستانی که مطلب را میخوانند .
مردی هستم ۳۰ ساله وبه وزن ۸۵ کیلوگرام ودارای چهار فرزند از اینکه خانم ام مرا خیلی دوست داره همیشه خوراکه های چرب ولذیذ را می پزد .
ومن اگر نخورم دلخور میشه واگر بخورم وزنم زیاد میشه چکار کنم ؟
سورملینا : دوست عزیز! به نظر من اول از همه از خانمتون تشکر کنید که اینقدر مهرونه. بعدش کی گفته شما دستپخت ایشون رو نخورید. بخورید اما خداوکیلی سه قاشق قبل از اینکه کاملاً سیر بشید، دست از غذا بکشید. یعنی فکر کنید قراره یه چیز دیگه ای هم بخورید. ( ولی نخورید.)اینطوری بعد از سه چهار روز معده تون کوچیک می شه.
یه چیزی یادتون باشه :از حالا کم بخورید تا همیشه حتی وقتی که پیر شدید، بتونید همچنان از این غذاهای خوشمزه بخورید. یه وقت خدای نکرده کارتون به پرهیز نکشه که از خوردن بعضی از این غذداها کاملاً محروم بشید. خوشبخت باشید !
باسلام
۱چرا بعضی ها بعد از ازدواج چاق می شوند در صورتیکه مسئله سکس میتونه در دوران مجردی هم صورت بگیرد اما چاق نمی شوند
۲ چرا بعد از زایمان خانمها به وزن خود برنمیگردند وخیلی سخت باید رژیم بگیرند
چرا بعضی ها با دادن شیر چاق وبعضی ها با دادن شیر لاغر می شوند
رامین: درود
۱- تا اونجائیکه من می دونم س.ک.س با چاقی بی ارتباط نیست ولی تاثیرش رو خانوما به مراتب کمتر از آقایونه
۲- علتش ساده ست. شما در عرض نه ماه کم کم وزن زیاد می کنی. بعد می خوای یه ماهه چقدر وزن کم کنی که به سلامتیت هم آسیب نزنی؟
وزن کم کردن باید به تدریج و رو برنامه باشه
۳- والله شیر دادن بچه باعث مصرف کالری و به طبع اون می تونه باعث وزن کم کردن بشه
اینجا رو حتماً مطالعه کنید
سلام
من یک روز پیاده روی کردم و یک کیلو لاغر شدم خیلی خوشحال شدم
روز بعد هم همان راه را رفتم اما اصلا وزن کم نکردم به این نتیجه رسیدم که دیروز آب بدنم را از دست دادم چربی زیادی از دست ندادم چون آب اصلا نخوردم
پیاده روی در ۳۰ ساعت ا کیلو وزن کم میکند
نخوردن چیزهای چرب و نشاسته ای و قندی در هفته ۱ کیلو کم می کند
یعنی یک هفته دور غذاهای خشمزه را خط بزنیم
اما یک شب که شام زیاد میخوریم ۲ کیلو اضافه می شویم
ما برای اینکه انرژی داشته باشیم از صبح تا شب چگونه رژیم بگیریم
رامین: احتمالاً شما درگیر پدیده رژیم یویو شده اید که ناشی از ترس بدن از قحطی و تغییرات متابولیسمیه
پیشنهاد می کنم حتماً با یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید
باور کنید تا حالا به خاطر این شکم و باستن من ۱ میلیون تومان خرج کردم تا آبش کنم اما نتونستم انواع کمربندها انواع گن ۶۹ هزارتومانی کمربندهای ۱۰۰ و ۵۰د هزار تومانی انواع سونا انواع آب درمانی انواع ورزشها سی دی سودی تردمین انواع قرص ها انواع پودرهای فیبر ۲ کیلو لاغر ۳ کیلو چاق خسته شدم
پیاده روی نگو روزی یک ساعت
خواهش میکنم جواب را زود بدهید همین روزها میرم برج میلاد خودکشی میکنم ا
رامین: صبر کن! زیاد تند نرو!
در درجه اول من فکر می کنم شما باید رو روان خودتون کار کنید. سوء تفاهم نشه! منظورم چیز دیگیه ای.
ببین آدمای چاق اغلب آدمای پر انرژی، خوش مشرب، دارای اعتماد به نفس و زیبایی هستند که در اجتماعات مورد توجه جمع هستند
اصلاً کی گفته چاقی بده؟ به زعم بنده اگه شما هر روز ورزش می کنی و تغذیه سالمی هم داری (مصرف هر روز میوه و سبزی خام و تازه و مصرف حداقل سه بار در هفته غذاهای دریائی ) اونوقت پنج، شیش کیلو اضافه وزن چیز نگران کننده ای نیست.
یه چیز دیگه: اینکه آدم اگه مثبت فکر کنه و تلاش و پشتکار داشته باشه، هر غیر ممکنی رو ممکن می کنه. وزن کم کردن یه پروژه بزرگیه که نیاز به صبر و حوصله داره. برای اینکه بتونی به یه روال دائمی برسی، باید بتونی عادتای غذائی تو، متابولیسم بدنتو و علایق و تفریحاتتو حتی تغییر بدی.
اینا که گفتم همه ش بخشی از زندگیته که در طول سالها زندگی و رشدت شکل گرفته و تغییرشون کار خیلی خیلی سختیه اگرچه غیر ممکن نیست.
اگه از من می پرسی؟ تمام اون داروها رو بریز دور و به ورزش و تغذیه سالم زیر نظر یه پزشک یا متخصص تغذیه ادامه بده! پشتکار داشته باش و مثبت فکر کن! حتماً نتیجه می گیری
سلام قد۱۶۰ وزن ۷۸ بخاطر خوردن انواع قرصهای رماتیسم البته کورتون وزنم رفته بالا هر روز وهر شب شوهرم دادو بیداد راه میندازه که این چه هیکلیه چیکار کنم راهی هست که در هین مصرف دارو وزنم بالا نره هر وقت دارومو قطع میکنم عرض یک ماه ۵-۶ کیلو میام پایین دکترم که جوابی نمیده اگه کمکم کنید لطف بزرگی درحقم کردید.
درود بر شما
اگه دکتر شما مصرف کورتون را تجویز کرده احتمالاً دلیلش اینه که متاسفانه شما به آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریازیس مبتلا شدید. اینا از بیماریهای خود ایمنی هستند. یعنی سیستم دفاعی بدنتون بر علیه بافتها وارد جنگ شدن. کورتون باعث تضعیف سیستم ایمنی می شه و تحمل درد رو هم راحت تر می کنه. ولیکن کورتون همونطوریکه خودتون هم گفتید یه سری عوارض داره که یکیش می تونه اضافه وزن بشه. در واقع کورتون باعث تجمع بافت چربی حول و حوش امعاء و احشاء و بالا بردن اشتها میشه اما تبعیت از یک رژیم غذائی مناسب که کالری دریافتی تون رو بر اساس فعالیت روزانه و BMR شما تنظیم کنه می تونه جلوی اضافه شدن وزن رو بگیره.
حقیر توصیه می کنه که از دکترتون بخواید یه متخصص تغذیه بهتون معرفی کنه. اگه زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید، می تونید اثرات چاق کننده کورتون رو خنثی کنید. در ضمن کورتیزون می تونه باعث تحلیل عضلات و ماهیچه ها هم بشه، برای همین هم توصیه می کنم که زیر نظر پزشکتون تمرینات ورزشی سبک و مناسب رو حتماً شروع کنید.
ضمناً اینجا، اینجا و اینجا را حتماً بخوانید.
با تشکر از سایت فوق العاده مفید شما واقعا مفید است
به نظر من با پیاده روی و ورزش کردن بهتر می توان وزن را کم کرد و ممنون از راهنمایی هایتان
من خودم حدود۲۳کیو وزن کم کردم ودیگه اضافهنشد پیاده روی واستفاده غذا برای رفع گرسنگی نه رفع خستگی وخشم و…عالیه
امکان داره که میزان کالری هر ماده غذایی رو لیست کنید تا
بدونیم هر چی که می خوریم چه قدر کالری دارد و به چه میزان باید خورد
رامین: درود بر شما
از این سایت یا از اینجا چک کنید، البته خوب! قورمه سبزی تو لیستش نیست ولی میشه با حساب دودوتا، چارتا یه تقریب زد.
من ۲۹ ساله قد ۱۵۶ ووزن ۷۲ هستم و حدود یک سال است که بعد از ازدواج ۲۰ کیلو اضافه وزن داشته ام چه باید بکنم همه نوع آزمایشی هم داده ام ولی مشکلی نبوده است .
ممنون از سایت عالی شما .
سورملینا: دوست عزیز. حالا که شکر خدا مشکلی ندارید، به نظر من بهتره از طریق ورزش و رژیم غذایی یه کاری بکنید. معمولا بعد از ازدواج طبیعیه که وزن یه کم بالا می ره. ولی باید کنترلش کرد. یه نگاهی به این ده روش و کامنت ها بندازید. من راهی که شما رفته اید رو رفته ام. تا خودمون نخواهیم، هیچ تغییری رخ نمی ده. ( نوشتن میزان کالری خیلی کمک می کنه.) موفق باشید.
good
سلام چگونه روزی یک کیلو لاغر شویم با ورزش من هر چقدر ورزش کنم خسته نمیشوم چون ورزش را دوست دارم ضمن اینکه عاشق غذا هستم میخواهم فقط با ورزش لاغر کنم
سلام به تمامی چاقالوها
من اصلا هم ناراحت نیستم که چاقم چون چاق باحالم
قد ۱۶۴ وزن ۸۲ سن ۳۲ عاشق شیرینی به این نتیجه رسیدیم در ایران در هر صورت اگه خوش تیپ باشی حتی اگر هم چاق باشی بازم دوست داشتنی هستی وقتی تمیز باشی عزیز هستی فقط با ورزش لاغر کنید با این رژیم ها علف خوری آخر بز میشوید کاهو گوجه هویج ببخشید ما آدم هستیم یا خرگوش
اصلا هم نگران و استرس به خودتون راه ندید لباسهایی بپوشید که شکم تان زیاد مشخص نشود خندان باشید از عطرهای ملایم استفاده کنید و هر روز دو بار استحمام کنید به خدا زندگی برایتان بهشت میشود به حرف کسی هم بها ندهید هر کس هم به شما گفت چرا اینقدر چاق شدی بگوئید کلی زحمت کشیدم تا این شکم به این جا رسیده در کل برای خودتون زندگی کنید نه برای دیگران
سلام سلام صد تا سلام
بخورید شاد باشید این دنیا دو روزه
من خوش خوراکم به هیچ عنوان غذای ظهر را شب نمی خورم
اکثر غذاهای من کباب ( برگ ،جوجه، بختیاری، شنیسل، پیتزا، فسنجون، چلوکباب، ….) صبحانه مفصل عسل تخم مرغ آب پز آب پرتقال نان سنگک پنیر خامه بخصوص گردو میوه هم تا دلتون بخواد میخورم خودمونیم ما چاقالوها میخوریم که چاقیم این دروغ بزرگی است که میگویند ما نمی خوریم چرا چاقیم ؟ با یک یادداشت در روز میفهمید چقدر میخورید ولی من در حین چاقی ورزش هم میکنم پیاده روی بالا رفتن از کوه رقص ولی چون میخورم چاقم به هیچ عنوان هم دوست ندارم غذاهایم را کنار بگذارم دیدید وقتی ماه رمضان میشه همه اخمو هستند میگی سلام جواب س …..لا….م خوردن شادی میاره بخور بخور چیز خوب یادتون باشه کی بهتون میگه چاقید خودش کی هست نقص های خودش بهش گوش زد کنید مثال ببنید طرف کچله ، دندون گرازی ، بیرخت ، جوابش بدید اگر هم دوست داشتید لاغر کنید فقط فقط با ورزش سئوال هم در مورد ورزش بکنید شکم خود را تحویل بگیرید انجمن شکموها
معبد شکم پرستان
سورملینا : سلام دوست عزیز. ما نگفتیم همه از صبح تا شب کاهو و کرفس و قارچ و هویچ بخورند. این فقط یه پیشنهاد بود برای دوران کاهش وزن. ما هم ورزش رو پیشنهاد دادیم. اتفاقا به نظر ما همه باید همه چیز بخورند اما به قاعده. اگه به بقیه پست های ما دقت کرده باشید، ما دستور غذا، شیرینی، دسر و … هم داریم. به نظر ما همه چی خوردن به اندازه، بهتر از اینه که یه دفعه این همه رو با هم بخوریم، فردا قند و کلسترول و چربی و … بالا بره و نتونیم دیگه هیچ کدوم از اینها رو بخوریم.
در ضمن به نظر من عیب جویی در دیگران اصلا کار خوبی نیست ( اینکه در قبال اینکه اونها بگن ما چاقیم، ما هم عیب های ظاهری اونها رو عنوان کنیم !)
موفق باشید.
سلام
مطالب رو خوندم
خیلی عالی بود
راستش من دنبال نکاتی برای تغذیه سالم بودم تا پوستم شاداب باشه و جوش صورتم کم بشه ولی وقتی مطالب این صفحه رو خوندم تصمیم گرفتم وزنم رو هم کم کنم در صورتی که خیلی اضافه وزن ندارم
به هر حال مفید بود
موفق باشید
سلام دوست عزیز! در مورد پوست شاداب حتما هزارتا راه وجود داره. ولی یکی از راه هاش اینکه که کبد خوب کار کنه. یعنی خون تمییز باشه. بعضی از ماها وقتی پوستمون جوش می زنه، فوری می ریم پیش دکتر پوست. در حالی که همه جوش ها، به خاطر ناراحتی های پوستی نیست. گاهی در اثر عوامل درونیه. یکی از این عوامل می تونه یبوست باشه. تا یک ماه تا چهل روز هر روز صبح ناشتا خاکشیر رو با آب ولرم ( کم شکرباشه که وزنت بیخودی نره بالا)بخور. اگه با آب سرد بخوری، دچار یبوست می شی. خاکشیر خون رو صاف میکنه.
با سلام و خسته نباشید
من دختری هستم ۲۸ ساله، قد ۱۵۶ و وزن ۵۹٫ الان ۵ ماهه اومدم انگلیس برای ادامه تحصیل. تو ایران که بودم وزنم ۵۳ کیلو بود. اما از وفتی اومدم اینجا (۵ ماه) یهو وزنم رفت بالا. اصلا فست فود هم نخوردم (شاید ۵ بار خوردم از وقتی اومدم). الانم ۳ هفتس که رژیم گرفتم و ورزش هم میرم. ۵ روز در هفته هر دفعه ۱ ساعت (اونجوری که دستگاهها نشون میدن حدود ۳۵۰ کالری میسوزونم). وزنم یکم اومد پایین اما باز داره میره بالا.
چیزایی که در طی روز میخورم:
صبحانه: ۲ تا نون تست با پنیر فتا با ۱ گردو ،چای- (ساعت ۸)
میان وعده: ۱ سیب ۱ پرتقال ، ۱لیوان شیر(ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰)
ناهار: ۵ قاشق پلو با یک چهارم سینه مرغ با گل کلم و گوجه فرنگی و هویج( کاملا بدون چربی) با ۱۲۵گرم ماست (ساعت ۱:۳۰)
میان وعده: ۱۰ عدد توت ، ۲ عدد انجیر خشک، چای (ساعت ۲:۳۰ تا ۵:۳۰)
شام: سبزیجات آب پز(کدو، هویج، پیاز، گل کلم، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه ای) با ۱۲۵ گرم ماست یا اینکه یه فنجون شیر برنج با یه ق م مربای رژیمی (ساعت ۶)
میان وعده: ۱۰ پسته، ۱۰ بادام، ۱۰ بادام زمینی، ۱ خرما،۱۰ عدد کشمش، کمی لواشک، چای، ۱ لیوان شیر. گاهی وقتا هم اندازه یک فنجون قهوه کورن فلکس بعلاوه همه این چیزا (ساعت ۶ تا ۱۰)
توی چایی هم اصلا شکر نمیریزم قند هم نمیخورم. شیرینی شکلات هم کلا قطع کردم. ( از خرما و توت و انجیر و کشمش استفاده میکنم)
من خیلی دلم میخاد تا ۲ ماه ۸ کیلو وزن کم کنم. میشه راهنماییم کنین؟
چی رو حذف کنم؟ تو آشپزی هم از اسپری روغن استفاده میکنم که نوشته هر اسپری کمتر از ۱ کالری داره.
خواهش میکنم کمکم کنین دو ماه دیگه میام ایران نمی خوام بد فرم باشم
سلام سارای عزیز !همونطور که چند بار هم نوشته ایم، ما کارشناس تغذیه نیستیم. ولی با یک حساب سرانگشتی یه سری مطلب را می شود فهمید:
طبق نوشته شما، در عرض پنح ماه ، پنج کیلو اضافه وزن داشته اید. یعنی ماهی یک کیلو.پس معقول نیست بخواهید ظرف دو ماه، هشت کیلو کاهش وزن داشته باشید! از طرفی من نمی دانم شما طبق الگوی خاصی این مواد را در طول روز مصرف می کنید یا خودتان این برنامه را ریخته اید. ولی بهتر است به این موارد نیز دقت نمایید :
میزان کالری در ۱۰۰ گرم ماده غذایی :
خرما با هسته : ۲۴۰ کالری
انجیر خشک : ۲۷۰ کالری
پسته: ۶۸۰ کالری
بادام : ۶۶۰ کالری ( هر یک بادام، ۱۰ کالری)
بادام زمینی بدون پوست : ۵۶۰کالری
به نظر من بهتره علاوه بر مرور این ده روش ، یه بار دیگه کامنت ها رو هم بخونید.
موفق باشید.
سلام.قد۱۷۰ووزن۷۵٫خسته شدم.۱۰ساله که ازدواج کردم از وزن ۵۷ کیلویی رسیدم به ۷۵ یعنی رقم هاش برعکس شدن.عاشق شیرینی ام ولی غذای زیادی نمی خورم.
حالم از خودم بهم می خوره.این چایی لاغری تاثیر داره؟می شه کمکم کنید از این وضع خلاص شم.
سلام من ۸۳ کیلو و قد ۱۶۴
اشتهای زیادی دارم و شیرینی اگر نخورم میمیرم فشار من ۹ یا ۱۰ است
اما یک هفته است بدلیل مشکلاتم افسرده شدم و نمیتوانم غذا بخورم و حال خوبی ندارم نه میوه و نه شیرینی حتی نوشیدنی هم شاید ا لیوان آب دو تا سه تا قاشق غذا که بخورم حالم بد میشود به نظر شما من لاغر میشوم
دوست عزیز! ممکنه لاغر بشید ولی حتما باید به پزشک مراجعه کنید. این طرز لاغری، طبیعی نیست.
تجربه
هر گاه میخواهید لاغر شوید بدتر پر اشتها میشوید
بهتر است بجای اینکه ۲ پسته یک تکه فلان فلان
به خوردن فکر نکنید و افکار خود را تغییر دهید
ورزش کنید بدون اینکه به ساعت نگاه کنید که نیم ساعت شد تمام
اصلا ساعت نگذارید چون حساس میشوید روی ترازو هم دائم نروید چون ممکن است حالتان گرفته شود !!
آب درمانی هم فایده ندارد
فقط به خوردن فکر نکنید سخت اما بهترین راه حل است
سالاد آب لیمو نمیدونم من همه اینها رو تجربه کردم ذره ذره کم میکنید
شاید هفته ای ۱۰۰ گرم بخدا فقط به خوردن فکر نکنید همین ما ایرانیها
وقتی رژیم میگیرم دائم به ساعت نگاه میکنیم خوب ساعت ۱۰ شد یک لیوان شیر نمیدونم دو عدد توت فلان فلان کسی که چاق است یعنی ۲۰ کیلو یا ۱۰ کیلو اضافه وزن دارد فرق میکند با کسی که دو یا سه کیلو اضافه وزن دارد
با مشغله کاری و این همه بدو بدو کی میتونه فلان غذا رو درست که کم کالری داره اول بهتره این معده ۱۰ کیلوئی رو کوچیک کنی بگذار گرسنه بشی شکمت قارو وقور کنه عیبی نداره اصلا بهش فکر نکن یکماه بعد تازه معده شما شده مثل معده آدمیزاد بعد بروید دکتر با توجه به فشار و مشکلاتتان وزن کم کنید از هر کس یا هر وبی هم کمک نخواهید بی فایده است معده رو بساز
کش اومده مارو دیدی چطور آدم میخوره چه جوری باد میکنه چون کش میاد
معده هم همین طور در ضمن اگر شکمتان را ببندید کمک میکند تا زودتر فرم بگیرد
تجربه من بعد از ۷ سال چاقی
من ۶۰ بودم و شدم ۸۳ کیلو همه راهی رو رفتم اما این راه یکبار امتحان کردم در یکماه به نتیجه رسیدم چاق نباشید
آیا میدانستید حتمـــــــــــــــــــــــــــــــا بخوانید ضـــــــــرر نداره
آب چاق میکند دوسوم بدن انسان را آب تشکیل میدهد آب درمانی برای کسانیکه پوست چروک دارد مفید است و کسانیکه میخواهند وزن کم کنند میگویند آب بخورید چون در ابتدا آب بدنشان را از دست میدهند بعد چربی
آب زیاد باعث چاقی شده و شکم ورم میکند
موز لاغر میکند بعلت اینکه چربی و قند آن طبیعی است اگر بجای غذا موز بخورید خیلی مفید است . موز با غذا چاق میکند ولی به تنهایی خیلی مفید است
غذاهای فیبر دار اشتها آور است یا خود فیبر چون باعت میشود سوخت و ساز بدن خوب کار کند و معده را پاک سازی میکند اما اشتها آور است .
صبحانه عسل بخورید تا هم از بیماریهای عفونی در امان باشید هم انرژی دارد هم چاق نمیکند البته عسل طبیعی
پنیر مدت زیادی در معده میماند تا هضم شود
صحبت کردن زیاد باغث لاغری میشود
جویدن آدامس رژیمی لاغر میکند
پلک زدن دائم چربی های اطراف چشم را میسوزاند در روزی نیم ساعت
تکان دادن انگشتان پا چربی را میسوزاند
نفسهای عمیق چربی را می سوزاند
شکم خود را فرو ببرید روزی ۶۰ بار آرام آرام بیرون بیاورید لاغر میشوید چند ثانیه بهتر است شکم تو باشد
خوردن میوه زیاد چاق میکند
آب میوه و آب سبزی چاق میکند
متاسفانه هر وقت رژیم گرفته میشود ما بدتر این چیزها را میخوریم و انتظار داریم سریع لاغر شویم
آب میوه بیشتر چاق میکند تا خود میوه
آدمهای چاق روزی ا میوه بخورند
مطالب زیادی دارم در اسرع وقت برایتان تایپ میکنم
خدانگهدار
فکر میکنم برای موفقیت در رژیم باید همیشه تو کیفتون میوه هایی مثل سیب وهویج ……بذارین تا هنگام گرسنگی تسلیم چیپس و پفک وبیسکویت نشین
موفق باشید
سورملینا:آره. موافقم !
سلام . تبریک می گم به خاطر این همه اطلاعات مفید و دوستان صمیمی . به دنبال مطلبی بودم که متوجه بشم بدن در هر دقیقه ورزش ملایم چقدر کالری می سوزونه ؟که به مطالب شما رسیدم. خیلی جالب بود ممنون . حالا اگر ممکن هست جواب این سوال و اینکه من در محیط کارم مجبورم روزی ۸ ساعت روی صندلی بشینم در واقع کاری نمی سوزونم و کالری دریافتی بدنم هم باید مقداری باشه که دچار کم خونی نشم، البته مقدار دریافتی رو خیلی کم کردم و ورزش هم شروع کردم ولی همچنان با مشکل کم تحرکی مواجه هستم و دست بر غذا هم میخوام زود به ارزوی کم کردن وزن برسم.با تمام این تفاسیر در ۹ماه گذشته ۸کیلو کم کردم ولی به جایی رسیدم که دیگه به این راحتی نمیشه کاری کرد .اگر ممکن هست کمکم کنید .تشششککر
سلام دوستان عزیز
من امین ۱۸ سالم که وزن من ۶۵ کیلو بود می خاستم کم کن ۱ ماه قبل از عید ۸۸ وزن خودم رو به ۵۳ کیلو رسوندم یعنی به خدا ظرف ۲۰روز ۱۳ کیلو کم کردم می دونی چطور
قبل از اینکه شروع کردم به ورزش اول ۳ روز روزه گرفتم تا به گرسنگی عادت کنم بعد از سه روز شروع کردم روزی ۵ کیلو متر می دویدم و اصلا شام نمی خوردم مواد غذایی که می خوردم عبارت اند :
۱- ماست یا دوغ که باعث لاغر شدن و یک دست شدن فرم بدن
۲- استفاده از سبزیجات و میوجات
۳- از خوردن شیرینی های خود داری می کردم
سلام ومرسی از اطلاعات خوبتون من ۸۰کیلو بودم و همین هم باعث نازایی ام بود تمام دکترهای ایران رو گشتم همه ی داروها رو خوردم وخدا میدونه چقدر هزینه کردم و فقط به خاطر اینکه دوستم بهم گفت چقدر قیافت زشت شده تصمیم به لاغری گرفتم اون موقع که بهم گفت خیلی ناراحت شدم ازش ولی الان خوشحالم که اینو بهم گفت چون در عین ناباوری بعد از این که ۲۰ کیلو لاغر شدم به خواست خدا من حامله شدممممممممم پس لاغر بشین
ایام به کامتون شیرین مثل شکلات دانمارکی
من الان ۱۵ سالمه قراره برم اوله دبیرستان وقتی میرم مدرسه میبینم هم سن و سالهای من اندام زیبایی دارم عصبانی میشم میام دوباره از حرصم رزیم غذاییمو بهم میزنم به من یه راهی پیشنهاد کنید که تو هفته حداقل بیشتر از ۳ کیلو لاغر شم ممنونم
من هنه راه ها رو امتحان کردم به نظر من اگه به اندازه بخوری یا ورزش کنی حتما” به وزن ایده ال مرسین .دوستتون دارم به امید دیدار .
[...] مربوط به کاهش وزن رو می تونید از پست ده نکته ساده برای کاهش وزن استنتاج (!) نمایید. یه سری هم به کامنت ها بزنید. شاید [...]
سلام دوستان خوبم من خدا روشکر اضافه وزن دارم ولی گاهی اوقات اگه احساس کنم که دارم چاق میشم یه رژیم ۱۴روزست میگیرم تمام مواد نشاسته دار رو از وعده های غذاییم حذف می کنم حبوبات هم همینطور حتما با خودتون می گین چی می خورم
۱-صبحانه:گوجه باماست ریز میکنم یا خیار با ماست اما ماست کم چرب
۲-میان وعده هرموقع ضعف کردم میوه می خورم سیب خیار هویچ انارترش میوه ای که زیاد شیرین نباشه از میوه هایی مثل هلو انبه هندوانه …خودداری کنید
۳-ناهار سالادکاهو کلم گوجه خیار ماست وآبلیموی فراوان خیلی هم خوشمزست گوشت مرغ آپز کنید یا به سیخ بکشید جیگر هم می خورم
۳-دوباره میوه چای
۴-شام هم نسبت به غذای ظهرم می خورم اگه سالاد خورده باشم شب مرغ به سیخ می کشم یاجیگر یابرعکس
شیر هم در طول روز یک نیم لیوان می خورم امتحان کنید ضرر نمی کنید نه موهای سرم ریخته نه به مغزم آسیب رسیده
سلام . من ۲۶ . قد ۱۶۴٫ وزن ۸۵ کیلو . من فرصت نمى کنم که برخى اوقات وعده هاى غذایى را بخورم . برخى اوقات حوصله خوردن نهار و شام را ندارم . قبلا این عادت بد را داشتم که که گهگاهی با هله و هوله های کوچک خودمم را سیر مى کردم .و حالا دیگه برام جاذبه ندارند . الان سه ماه گذشته و این که به سختى به طرف غذا مى رم . ولى وزنم تغییر نکرده.الان با این از اعتماد به نفس خوبى برخودارم .ولى از ظاهر خودم به نحوى متنفرم. تمام راه ها و چاره هارو امتحان کرده ام .به نظر من براى رسیدن به وزن مطلوب باید خیلى خیلى خیلى تلاش کرد.
سلام دوستان عزیز من که خودمو راحت کردم و رفتم عمل باندینگ کردم
سلام:
من ۳۶ سال دارم قد۱۶۸وزن ۸۵ چاقی گلابی شکل دارم.یعنی ازکمربه پایین بیشتر چاقم.همه جوررژیمی راامتحان کردم.حتی ایروبیک هم کارمی کردم ولی اثری نداشت وکلا ورزش راکنارگذاشتم.سوالم این است که ایا باحرکات موزون هم می توان همان نتایج ورزش رادرسوخت چربی های اضافه بدن گرفت یاخیر؟ لطفاراهنمایی ام کنید.
سلام.من وزن متعادلی دارم.ولی متاسفانه حتی با کم خوردن و ورزش نتوانستم شکمم را کوچک کنم.لطفا راه کاری پیشنهاد کنید
سلام
من ۹۰ کیلو بودم برنج را کلا خذف کردم ۳ کیلو لاغر شدم قد من ۱۶۴ است میخواهم ۳۰ کیلو کم کنم
آیا این روش درست است حذف برنج ، نوشابه و سس سفید من در عرض دو هفته ۳ کیلو لاغر شدم
اگر حذف برنج برای مو ضرر دارد خارجی ها که اصلا برنج نمیخورند این به نظر من غلط است
آیا خوردن Fiber Clear ضرری ندارد؟
آیا هر ماه ۳ کیلو لاغر شویم مشکلی ندارد؟
با تشکر
سلام
من ۲۵ سالمه با قد ۱۶۶ طی ۴ سال ۲۵ کیلو اضافه کردم الان ۸۵ هستم از لحاظ روحی خیلی ناراحتم .راهنماییم کنید لطفا
در ضمن من فقط می خواهم با ورزش وزن کم کنم ولی نمی دونم چه مقدار باید ورزش کرد؟
سلام من۱۶۴ قدم و۸۷ وزنمه خیلی تلاش میکنم برای لاغر شدن ولی زود خسته میشم امیدوارم با راهنماییهای شما بتونم از عهده چاقیم بر بیام اگه موفق شدم کلی دعاتون میکنم .